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신발 고르기
페디큐어는 내 발에 꼭 맞는 신발 고르기에서 시작한다. 너무 작은 신발은 새끼 발가락이
엄지 쪽으로 몰리게 하거나 새끼 발톱을 눌러 변형시킨다. 그리고, 너무 큰 신발은 발이
앞으로 쏠려 발가락이 굽을 수 있다. 여성들의 경우 하이힐처럼 굽이 너무 높은 신발을
신으면 발 앞쪽에 체중이 몰려 무리가 온다. 심하면 발바닥에 굳은 살이 박히거나 엄지
발가락이 구부러지는 원인이 될 수 있다. 가장 적당한 굽 높이는 2.5Cm 정도, 높은
굽을 신어야 할 경우에는 앞부분도 같이 높은 통굽 스타일의 신발을 신는 것이 좋다.
골고루 힘주고 걷기
발 앞쪽과 뒤쪽 어느 한편에만 힘을 주고 걸으면 힘을 받는 부위에 굳은 살이 생긴다.
특히 뒤쪽을 꾹꾹 눌러가며 걷는 사람은 발 뒤꿈치에 딱딱한 굳은 살이 박히게 된다. 틈틈이
옆으로 걷는 게걸음이나 발끝을 들였다 폈다하는 발근육 단련 운동으로 굳은 살을 예방할
수 있다.
깨끗하게 씻기
외출에서 돌아온 후 발을 씻으면서 조금만 주위를 기울이면 건강한 발을 유지할 수 있고,
하루동안 쌓인 피로도 말끔히 풀 수 있다. 먼저 따뜻한 물에 비눗물을 넣어 발을 담가
충분히 불려준다. 여기에 미용소금이나 베이킹 파우더를 두수푼 정도 넣으면 피부가 더 부드러워진다.
끓는 물에 박하를 넣어 우려낸 물은 피로회복과 기분전환에 뛰어난 효과를 발휘한다. 녹차는
냄새 제거에 아로마 오일이나 마늘 삶은 물은 묵은 각질 제거에 특효이다. 발톱은 일자에
가깝게 자르고 물에 불려 일어나 발톱 주위의 각질도 깔끔하게 잘라낸다. 발 클렌징은 각질에
부드럽게 만드는 발 전용 크림으로 마무리한다.
굳은 살 없애기
목용탕에서 물에 불려 돌비누로 발 뒤꿈치의 굳은 살을 없애는 사람들이 많은데, 이렇게
하면 굳은 살과 함께 연약한 속살까지 떨어져 나가 피부가 상하기 쉽다. 굳은 살은 발을
씻기 전에 버퍼를 사용하여 제거하고, 발을 깨끗이 씻고 발 전용 크림으로 마사지를 한다.
굳은 살이 심해서 딱딱해진 경우에는 굳은 살 제거용 칼을 이용하여 피부 결대로 밀어 잘라낸다.
건조하고 갈라지는 발 관리
잠자리에 들기 전에 갈라진 부위에 베이비 오일이나 수분 로션을 충분히 바르고, 마사지를
한다. 랩을 감아두면 수분 흡수에 더욱 효과적이다. 5분정도 후에 페디 파일로 살살 밀어낸다.
건조증이 심한 경우에는 풋 마스크 팩을 해준다. 팩하는 시간은 20 ~ 30분 정도로
스팀 타월로 감싸주면 혈액순환이 원할해진다. 팩은 미지근한 물로 씻어내고 오일이나 로션을
발라 보습효과를 더욱 높인다.
잘 붓는 발 관리
발이 자주 붓는 경우에는 약간 넉넉한 사이즈의 신발을 신고 꼭 죄이는 바지나 벨트는 하지
않는 것이 좋다. 부은 발과 다리는 마사지를 해 준다. 샤워 할 때, 샤워기의 수압을
높여 종아리와 발을 마사지해주면 림프순환이 촉진되어 붓기가 가라 앉는다. 과일로 만든
식초를 떨어뜨린 물에 발을 담그거나 음료수 병으로 종아리를 마사지 하는 것도 좋은 관리
방법 중의 하나이다.
손쉬운 발 마사지법
간단한 발과 다리 마사지로 피로를 풀어줄 수 있다. 가장 손쉬운 방법은 딱딱한 나무 브러쉬나
꼬리 빗으로 눌러 주는 방법으로서, 집에서 하는 발 마사지는 혼자해도 되지만, 두명이
상대방에게 서로 해주면 더욱 좋다. 양손을 발가락 사이에 끼우고 발가락을 살짝 당겨준다.·
발바닥의 음푹 들어간 부분을 엄지손가락으로 세게 누른다. · 발등 부분을 엄지손가락으로
꾹꾹 누른다. · 손에 크림을 바르고 발등과 발바닥을 맞잡고 비비듯 마사지 한다. ·
마사지 후 따뜻한 물 한잔을 마시거나 발을 따뜻하게 해주면 더욱 효과가 높다.
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